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THE DAVE METHOD
BY AGELESS PERFORMANCE
Dein Weg zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit -
The Dave Method - Epigenetik
Nicht deine Gene bestimmen dein Leben - sondern du bestimmst deine Gene. -
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By Ageless Performance
20 fixfertige Selbstlern-Module (in 5 Kategorien)
Fett verlieren
Muskeln aufbauen
Energie maximieren
The Dave-Method
Die Dave Method ist mein persönliches Signatur-System für Ernährung, Training und Lifestyle. Es kombiniert Muskelaufbau und Fettverbrennung mit den neuesten Erkenntnissen aus Biohacking und Longevity.
👉 An Trainingstagen liegt der Fokus auf Muskelaufbau & Performance: Carbs nur am Vormittag, danach Protein & Gemüse.
👉 An Fastentagen liegt der Fokus auf Fettverbrennung & Regeneration: 16 Stunden Fasten, keine Carbs, klare 3-Mahlzeiten-Struktur.
Das Ergebnis
✅ Mehr Energie und Fokus im Alltag
✅ Konstanter Muskelaufbau trotz Defizit
✅ Effektive Fettverbrennung ohne Jojo-Effekt
✅ Einfache, klare Umsetzung für jeden Alltag
The Dave Method - Epigenetik
🧬 „Nicht deine Gene bestimmen dein Leben - sondern du bestimmst deine Gene.“
Deine Gene sind kein Schicksal. Sie sind ein Schalter - und du entscheidest, ob er auf Performance, Energie und Jugend gestellt ist oder nicht.
Mit der epigenetischen Version der Dave Method geht es nicht mehr nur um Training und Ernährung, sondern darum, deine Genexpression gezielt zu steuern:
- Ernährung, die deine Zellen jung hält und Entzündungen reduziert
- Training, das Mitochondrien aktiviert und Muskelwachstum fördert
- Lifestyle-Hacks, die deine biologische Uhr verlangsamen
- Supplement-Protokolle, die auf Anti-Aging und High-Performance ausgerichtet sind
👉 Das Ergebnis: Mehr Energie, bessere Fettverbrennung, längere Jugendlichkeit und echte High-End-Performance.
The Dave Method - Epigenetik ist Premium-Coaching und richtet sich an Unternehmer, Profisportler und Menschen, die mehr wollen als nur einen Ernährungsplan.
Bewirb dich jetzt für das Premium-Coaching und erlebe, was es heißt, deine Gene selbst zu steuern.
Jetzt bewerbenProgramme & Module
Unsere 20 Module liefern dir präzise Lösungen zu Themen wie Schlaf, Energie, Hormonen, Regeneration, Fettverbrennung, Entgiftung und mehr - fundiert, kompakt & direkt umsetzbar.
1. Langlebigkeits-Basis (Longevity Starter)
Dein 4-Wochen-Start in ein längeres, gesünderes und energiegeladenes Leben.
Basierend auf den 5 Säulen der Longevity: Zellenergie, Entgiftung, Schlaf, Bewegung und Stressbalance.
Basierend auf den 5 Säulen der Longevity: Zellenergie, Entgiftung, Schlaf, Bewegung und Stressbalance.
2. Mitochondrien aktivieren & Zellenergie steigern
Steigere deine Energie auf Zellebene mit gezielten Biohacks, Bewegung, Ernährung und Supplements.
3. Detox & Leberaktivierung
Natürlich entgiften, ohne Crash-Diäten: Unterstütze Leber, Lymphe und Darm mit alltagstauglichen Routinen.
4. Verdauung & Darmgesundheit
Gesunder Darm - gesunder Mensch: Protokoll für besseren Stuhlgang, weniger Blähungen und mehr Nährstoffaufnahme.
5. Haut, Haare, Nägel - Beauty von innen
Die natürliche Anti-Aging-Kur: Schönere Haut, festeres Bindegewebe und kräftigere Haare durch Mikronährstoffe und hormonfreie Strategien.
6. Hormonelle Balance für Männer & Frauen
Stabilisiere deine Hormone auf natürlichem Weg - inkl. Stressachse, Sexualhormone & Blutzuckerkontrolle.
7. Metabolische Flexibilität & Fettverbrennung aktivieren - Der Metabolic Switch
Lerne, zwischen Fett und Zucker zu switchen - für weniger Heisshunger, mehr Energie und effektiven Fettabbau.
8. PERFORMANCE SHIELD - Dein Immun-Biohack
Stark durch jede Jahreszeit: Immun-Booster-Protokoll mit Mikronährstoffen, Lifestyle-Hacks & Darmregeneration.
9. Circadian Performance System - Schichtarbeit & Jetlag
Energie trotz Nachtarbeit oder Jetlag: Dieses Modul optimiert deinen Biorhythmus, Schlaf & Regeneration.
10. CEO Energy Protocol - Fokus, Energie & Resilienz in 4 Wochen
Für Führungskräfte & Berufstätige, die täglich performen müssen. Mit Fokus auf Energie, mentale Schärfe, Schlaf, Ernährung & Supplemente.
11. Mentale Power & Fokus
Neurotransmitter-Balance, klare Gedanken & produktives Arbeiten - ohne Kaffee-Crashs.
12. Dopamin Mastery - Motivation & Drive auf Knopfdruck
Steuere deinen inneren Antrieb über Ernährung, Schlaf, Bewegung & Tagesstruktur.
13. Libido & Lebensfreude steigern
Für Männer & Frauen: Ein Modul für mehr Lebensqualität, hormonelle Balance & sexuelles Wohlbefinden - ganz ohne Medikamente.
14. PEAK PERFORMANCE - Fussball / Spitzensport
Struktur - Ernährung - Regeneration auf Profi-Niveau. Für ambitionierte Fussballer und Leistungssportler: inklusive Spiel-, Trainings- und Refeed-Tagen, Supplement-Strategien (WADA-konform) & Recovery-Tipps.
15. PEAK PERFORMANCE - Frauenfussball
Modul für weibliche Spielerinnen: hormonangepasste Ernährung, Regeneration & Performance - 100 % dopingfrei, sportartspezifisch & alltagstauglich.
16. PEAK PERFORMANCE - Jugendsport
Für Nachwuchsspieler & Eltern: Optimale Ernährung, Supplemente & Struktur im Alltag - leistungsfördernd und altersgerecht.
17. Female Shape Modul
Gezielter Fettabbau & Hormonbalance für Frauen - ohne Hungern, Crash-Diät oder Muskelverlust.
18. Schmerzfreie Tage - Natürlich & Wissenschaftlich Belegt
Für Frauen mit PMS, Regelschmerzen oder Zyklusproblemen. Entzündungshemmende Ernährung + gezielte Lifestyle-Routinen.
19. Schlaf & Regeneration
Tiefer, erholsamer Schlaf - ohne Medikamente. Mit Abendroutinen, Mikronährstoffen & Schlaftiming für echte Regeneration.
20. PERFORMANCE SHIELD - Dein Anti-Burnout System
Prävention & Recovery: Dieses System schützt deine Energie, Resilienz & mentale Stärke - für mehr Balance im Alltag.
Coaching
Unsere Coaching-Programme richten sich an Menschen, die mehr wollen: Mehr Energie. Mehr Leistung. Mehr Gesundheit.
Ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Longevity - hier bekommst du strukturierte, betreute Programme auf Top-Level.
Das ganzheitliche High-Performance-System für Muskelaufbau, Fettabbau & Energieoptimierung.
Mit Fastentagen, Trainingstagen mit gezielten Carbs, Longevity-Supplements, Struktur & Mindset.
Dauer: 12 Wochen
Zielgruppe: Fortgeschrittene, Unternehmer, Biohacker
Formate: Coaching-App + 1:1 Feedback
The Dave Method - Epigenetik
Nicht deine Gene bestimmen dein Leben – sondern du bestimmst deine Gene.
Dauer: 8 Wochen
Zielgruppe: Menschen, die ihre Gesundheit & Performance auf Zellebene optimieren wollen
- Epigenetische Ernährung mit Longevity-Foods
- Biohacking-Strategien für mehr Energie & Fokus
- Reset-Tage für Regeneration & Zellreinigung
- Struktur & Routinen für nachhaltige Veränderung
👉 Dein Upgrade für ein längeres, gesünderes Leben.
The Dave Method - 80/20 Coaching
Das Prinzip: 20 % der Strategien liefern 80 % der Resultate.
Dauer: 4 Wochen
Zielgruppe: Einsteiger & alle, die einfache Strukturen wollen
- Ernährung (80/20 Style)
- Training-Grundstruktur
- Minimal-Supplements
👉 Dein smarter Einstieg in die Welt von Ageless Performance.
The Dave Method – Lean Bulk
Muskelaufbau ohne Fett. Nachhaltig. Biohacking-basiert.
Dauer: 6 Wochen
Zielgruppe: Alle, die Muskeln smart & kontrolliert aufbauen wollen – ohne Fett zuzulegen
- Gezielter Muskelaufbau mit Kalorienüberschuss
- Präzises Timing von Carbs & Proteinen
- Stoffwechsel-Boost durch Fasten & Reset-Strategien
- Mehr Leistung im Training durch Nährstoff-Stack
👉 Das vierte und letzte Coaching meiner Signatur-Linie.
Training Coaching – Stark. Strukturiert. Effektiv.
Individuelle Trainingspläne für dein Ziel.
Dauer: 4–12 Wochen
Zielgruppe: Einsteiger & Fortgeschrittene, die mit Struktur trainieren wollen
- Personalisierte Trainingspläne (Gym oder Home)
- Fokus auf Muskelaufbau, Fettabbau oder Performance
- Anpassung an Alltag, Zeit & Level
- Kombination mit Ernährung & Supplement-Strategien möglich
👉 Dein klarer Fahrplan für sichtbare Resultate.
The Dave Method – 9 to Lean
Abnehmen mit Vollzeitjob – effektiv & alltagstauglich.
Dauer: 6 Wochen
Zielgruppe: Berufstätige & Vielbeschäftigte, die trotz Stress abnehmen wollen
- • Klare Ernährungsstruktur (inkl. Büro-tauglicher Mahlzeiten)
- • Training & Bewegung angepasst an Arbeitsalltag
- • Refeed-, Reset- & Fastentage integriert
- • Fokus: Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt
👉 Dein Plan für nachhaltige Resultate trotz vollem Terminkalender.
Muskelaufbau Coaching (4 oder 12 Wochen)
Strukturierter Ernährungsplan + Training + Supplementstrategie für sauberen Muskelaufbau.
Alltagstauglich, realistisch und individuell anpassbar.
Auf Wunsch mit Home- oder Gym-Plan.
Zielgruppe: Männer & Frauen ab 20
Coaching-Inhalt: Ernährung (mit Grammangaben), Supplements, Trainingsplan
Abnehmen mit Struktur (4 oder 12 Wochen)
Keine klassische Diät, sondern nachhaltiger Fettabbau mit System.
Egal ob 5, 10 oder 20 kg - mit Routinen, Wochenfeedbacks & alltagstauglichen MZ-Strukturen.
Zielgruppe: Menschen mit wenig Zeit, Alltagsstress, Heisshunger oder Jojo-Erfahrung
Extra: Auch als Kombi mit Personal Training möglich
HYROX Coaching - Ready for Race Day
Performance trifft Struktur.
Unser HYROX Coaching kombiniert gezieltes Ausdauertraining, funktionelle Kraft und sportartspezifische Ernährung.
Ob als HYROX-Einsteiger oder erfahrener Athlet - du bekommst einen strukturierten Plan mit Fokus auf:
- Trainingsplanung (4-6 Einheiten/Woche)
- HYROX-spezifische Technik & Strategie
- Wettkampfernährung & Supplement-Support
- Individuelle Leistungsdiagnostik & Anpassung
👉 Optional kombinierbar mit InBody-Check, Laktattest & Recovery-Modul.
Longevity Coaching - Quality Aging in 4 oder 12 Wochen
Langlebigkeit beginnt mit Struktur.
Dieses Coaching richtet sich an Menschen, die bewusst altern und dabei fit, wach und leistungsfähig bleiben wollen.
Du erhältst:
- Ernährungsstruktur mit Fokus auf Zellschutz, Hormone & Entzündung
- Longevity-Supplement-Protokoll (wissenschaftlich fundiert)
- Bewegung, Schlaf, Regeneration - einfach erklärt & umsetzbar
- Optional: Blutwerte-Check & gezielte Mikronährstoff-Korrektur
👉 In 4 oder 12 Wochen - dein Einstieg in Quality Aging.
Heidi’s Swissness Coaching - Natürlich. Regional. Kraftvoll.
Die Kraft der Alpen auf deinem Teller.
Mit diesem Coaching bringst du die Schweizer Natur auf den Punkt: Rösti, Quark, Älplermagronen - neu interpretiert.
Geeignet für alle, die:
- sich lokal & saisonal ernähren wollen
- echte Lebensmittel ohne Verzicht lieben
- eine nachhaltige Alltagsstruktur mit Genuss suchen
👉 Inkl. Swiss-Alp-Planung, Einkaufshilfe & Umsetzbarkeit für Familien.
VIP Coaching - Exklusiv. Persönlich. Ergebnisorientiert.
Das individuellste Coaching von Ageless Performance.
Ideal für Unternehmer, Profisportler oder Menschen mit besonderen Anforderungen.
- 1:1 Betreuung direkt durch David
- Regelmässige Check-Ins (Zoom oder persönlich)
- Ernährung, Training, Biohacking auf Top-Level
- Zugriff auf exklusive Tools & Premium-Zugänge
- Zeitersparnis, Effizienz & Diskretion garantiert
👉 Auf Anfrage - limitiert verfügbar.
Vegan Coaching - Pflanzlich. Stark. Klar strukturiert.
Vegan ist mehr als Gemüse.
Dieses Coaching zeigt dir, wie du dich pflanzlich ernährst - ohne Mangel, aber mit Power.
- Hochwertige Proteinquellen & Supplemente
- Tagesstruktur, einfache Rezepte, Umsetzung im Alltag
- Fokus auf Energie, Verdauung, Nährstoffbalance
- Optional: Blutwerte-Check & Ernährungsanalyse
👉 Ideal für Einsteiger & Fortgeschrittene.
David Sonderegger
Biohacking-Coach & Performance-Experte
Ich bin 52 Jahre alt - und in der Form meines Lebens.
Nicht, weil ich ein genetisches Wunder bin.
Sondern weil ich gelernt habe, meine Gene selbst zu steuern.
Ich habe alles ausprobiert: klassische Bodybuilding-Diäten, unzählige Ernährungspläne, Supplements und Trainingssysteme. Aber das war mir nicht genug. Ich wollte mehr: Energie, Fokus, Libido und Langlebigkeit - nicht nur Muskeln und Fettverbrennung.
Also habe ich begonnen, mich mit Epigenetik & Biohacking zu beschäftigen. Ich habe an mir selbst getestet, wie Fasten, Ernährung, Training und Supplements meine Zellen beeinflussen. Welche Lebensmittel meine Gene aktivieren. Welche Routinen meine Leistung nach vorne katapultieren.
Das Ergebnis: The Dave Method - Epigenetik.
Ein System, das nicht aus einem Lehrbuch stammt, sondern aus meiner eigenen Transformation.
Heute bin ich stärker, leaner und energiegeladener als jemals zuvor.
👉 Und genau dieses Wissen gebe ich jetzt an ausgewählte Premiumkunden weiter - Unternehmer, Sportler und Menschen, die bereit sind, mehr zu investieren.
Nicht in einen Ernährungsplan. Sondern in ihre Gene, ihre Zukunft und ihre Lebensqualität.
Ich freue mich, von dir zu hören!
Kontakt
- WhatsApp :079 927 32 76
- Phone :079 927 32 76
- Email : daveso@windowslive.com